怎么把握吃东西的度

 如果想要做到健康养生，在吃饭的时候可以确保每一餐饭达到七分饱左右，这是最佳的状态，只需要每餐少吃一点主食，有一部分人吃饭几乎离不开主食，比较常见的主食有白米饭、馒头、面条等，假如每天摄入的主食量过多很有可能把自己吃撑，而且还会引发各种肥胖问题，所以在每天吃饭的时候，一定要控制主食的摄入量，另外一方面当感觉到有饱腹感的时候，可以放下碗筷，也可以改吃别的食物。

 假如在吃饭的时候咀嚼次数不够，也会增加摄入量，根据相关的研究表明，在进餐10到20分钟左右，大脑才会发出吃饱了的指令，如果进藏的时候速度过快，很有可能把食物全部吃完，仍然等不到大脑发出来的指令，这个时候就会造成吃撑或者吃得过饱。

 进食的顺序也会影响到饱腹感，一般情况下，可以把饱腹感比较强的食物放在前面，把热量高，并且含有营养少的食物放在后面，这样在吃食物的时候容易得到满足感，可以起到控制食量的目的，假如刚开始吃了自己不喜欢的食物，即便肚子已经饱了，也得不到任何的满足，甚至还会再额外吃一些其他的食物，这些都会影响到饮食量。
无论每餐选择吃什么食物，一定要控制好摄入量，只需要保证达到七八分饱就可以，吃的过多可能会引起肠胃疾病或者消化不良，影响到健康的饮食。