想要体重持续下降，要做到这几件事
减肥之所以这么难，是因为很多人走了无数弯路。似乎他们减肥不够努力，也不够自律。其实本质是减肥的方法根本不能成功。减肥热情一次又一次受挫，基础代谢一次又一次受损，他们最终减肥失败！
有人说他容易发胖，喝水也会发胖。这类人该如何减肥？为什么有些人喝水会发胖？
事实上，水是没有热量的。喝水不会造成脂肪堆积，只会让你的体重在短时间内上升。然而，当你排出体内多余的水分时，你的体重就会下降。从科学的角度来看，水是零卡路里的，不会让你发胖。因此，没有一种体质可以通过喝水使人发胖。有些人认为喝水后长胖就是发胖，这种观点并不可取。
发胖是脂肪堆积的结果，而不是体重增加。脂肪分子相对肥厚，过多的脂肪会让你看起来肥胖，体重增加。肌肉的增长也会导致体重增加，但坚持打铁的人肌肉尺寸发达，体脂率非常低，身体线条非常紧致，不会显得肥胖。所以，喝水后体重增加的人，不是发胖，而是身体的新陈代谢能力比较差，水分不能及时排出体外，导致水肿、浮肿。
1.平衡站立和坐下的时间
即每天坐着的时间和站着的时间都不宜过长。久坐只会降低身体的新陈代谢，加快脂肪在体内的存在，让我们容易出现肚子肉的样子，给我们的腰椎带来很大的压力，所以久坐的习惯一定要改变。
2.放慢进食速度
从你吃东西到大脑接收到进食的信号，其实需要一段时间，一般是15-30分钟。如果吃得很快，即使吃饱了，大脑也可能接收不到信号，很容易导致严重的食物和热量摄入超标。
3.减肥期间坚持力量训练
如果我们在减肥过程中总是做有氧运动，虽然可以减肥，但由于肌肉部分被消耗，身体的代谢能力也会下降，身体容易变得易胖，很难减肥。主要是肌肉含量减少，适当的力量训练可以有效增加肌肉，促进身体新陈代谢，提高燃脂减脂的速度。
事实上，水是没有热量的。喝水不会造成脂肪堆积，只会让你的体重在短时间内上升。然而，当你排出体内多余的水分时，你的体重就会下降。从科学的角度来看，水是零卡路里的，不会让你发胖。因此，没有一种体质可以通过喝水使人发胖。有些人认为喝水后长胖就是发胖，这种观点并不可取。
发胖是脂肪堆积的结果，而不是体重增加。脂肪分子相对肥厚，过多的脂肪会让你看起来肥胖，体重增加。肌肉的增长也会导致体重增加，但坚持打铁的人肌肉尺寸发达，体脂率非常低，身体线条非常紧致，不会显得肥胖。所以，喝水后体重增加的人，不是发胖，而是身体的新陈代谢能力比较差，水分不能及时排出体外，导致水肿、浮肿。
即每天坐着的时间和站着的时间都不宜过长。久坐只会降低身体的新陈代谢，加快脂肪在体内的存在，让我们容易出现肚子肉的样子，给我们的腰椎带来很大的压力，所以久坐的习惯一定要改变。
2.放慢进食速度
从你吃东西到大脑接收到进食的信号，其实需要一段时间，一般是15-30分钟。如果吃得很快，即使吃饱了，大脑也可能接收不到信号，很容易导致严重的食物和热量摄入超标。
3.减肥期间坚持力量训练
如果我们在减肥过程中总是做有氧运动，虽然可以减肥，但由于肌肉部分被消耗，身体的代谢能力也会下降，身体容易变得易胖，很难减肥。主要是肌肉含量减少，适当的力量训练可以有效增加肌肉，促进身体新陈代谢，提高燃脂减脂的速度。
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